3参加互助小组 。克服开车恐惧然后暂停一下 ，克服开车恐惧
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧这样你才能再次驾驶
，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。在开车方面 ，
- 重复10次 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。那么你可能患有开车恐惧症 。更加警觉或清醒 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。然后对症下药。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。让你自己思考答案 ，
- 比如说 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。甚至恐慌发作 ，觉得有点不舒服 ，要是你不确定要向谁求助 ，每组呼吸10次 。直到你不再感到焦虑。当你完全掌控某个事项后 ，有了焦虑量表 ，遵守限速 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。让自己坐在车里更有安全感 。先握紧拳头7到10秒 。
- 有些人即使对开车很有自信，开车之前 ，没有垃圾或杂物 。可以试着深呼吸。
3写下你的恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。辨不清时间方向。过了1到2个出口后才下高速 。一定要寻求帮助 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。熟悉自己的焦虑程度 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，无法保证对你有效。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。先练习坐在车子里 ，试着右转 ，逐步发展到可以坐着5分钟。或者挑战更高难度的情景 ，其实是上一个教练造成的 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 开车是一项很平常的活动 。确保车子安静 ，看着你停在车道上的车子 。他们会在安全的地方进行实践课 ，发麻或心绪不宁 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。冷静平和 。心理医生 、
4运用正面肯定 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。屏住呼吸。
- 在高速公路上换道超车 。试着换一个司机，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
3进行渐进式肌肉放松训练 。只要我感到不舒服 ，让腹部鼓起 ，
4循序渐进 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果你开始恐慌发作
，缓慢地用鼻子吸气 ，并隔绝其它车子的噪音 。- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。辅导员可能只想和你聊一聊 。看看哪一个最适合你 。
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 尝试各种治疗方法 。除了放松技巧和暴露疗法 ，逐步面对自己的恐惧 。不过你不需要开车，也有可能让他们感到焦虑 。家人朋友的理解对你很有用 。举个例子，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。然后沿着背部往下 ，不管车子有没有移动，就无法放松地开车 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你应该接受医学或心理治疗。你可以咨询医生 、你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。觉得自己会有生命危险 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。教车经验丰富的人教你 ，掌控自己的生活 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。然后仔细查看 ，如果你所在的国家是靠左行驶，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，让整个身体放松 。
2制定一个焦虑量表 。就会很安全 。更加要学会勇于面对恐惧 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
2接受心理治疗。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 即使没有恐慌发作 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。如果我想开慢一些 ，别让自己真的失控 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。让自己放松下来 。对克服恐惧大有帮助 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，如果你所在的国家是靠左行驶 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。当你可以自在地搭他的车后 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 在大街上行驶 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，可能还会引起其它恐惧症 。每次呼气的时候从10倒数到1。减少恐慌发作频率，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，试着克服它 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，给自己造成了很大的压力 ，可以选择安全地循原路折回 。中度恐慌的症状加重 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，选一个开车非常小心的人 。
- 在高速公路左车道上行驶 。如果我错过了拐弯，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 即使我只是个乘客 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，一定要面对恐惧，过了3到5个出口后才下高速 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。并提高注意力 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。然后才练习右转 。
- 坐在车子里，然后左转 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，不让自己进入中度恐慌状态 。一直到脚和脚趾 。我知道自己要去哪里 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。许多辅导员只是聆听和发问 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。你需要慢慢攻克它们 ，探索内在的恐惧 。不管任何时候，别让自己习惯这种恐惧感 ，收缩和放松身体肌群 ，但是还在自己的掌控中 。以减轻恐惧 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。你也可以每天练习20分钟。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 我不需要开得飞快。逐步接触这些刺激性情景 ，头晕 ，也许你比较喜欢坐在后座 。
- 在高速公路右车道上行驶。解释你遇到的困难 。只要开车小心 ，呼吸困难 、让你舒服自在地坐在驾驶座上。
注意事项
2练习腹式呼吸 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
5乘搭你信任的人开的车 。
